Ultra CSP 115 Castellón-Peñagolosa: Impresionante primera edición

Podría decirse que la Maratoimitja (MIM) es una de las clásicas del panorama nacional con un nivel de participación fuera de lo habitual. Este año nacía una nueva prueba, el ultra CSP 115. Con salida, tramo inicial y llegada compartida con la MIN. Lo que le daba un toque de dureza eran esos 115 km y cerca de 8000 metros de desnivel acumulado si los comparamos con los 63 km de la MIM. No obstante la dureza no se la dió ni el perfil ni la longitud sino los grados. Agradecer a voluntarios y a toda la organización por su dedicación, interés y profesionalidad.

Empezaremos por el principio. A las 6 de la mañana salíamos unos 2000 corredores; unos 300 del CSP y el resto de la MIM. Salida desde el campus universitario de Castellón. Buscando el cajón y haciendo un pronóstico muy reservón me doy cuenta que salgo en el 1er cajón (Sub 16 horas). Ahí me encuentro con el gran Oscar Jimenez y su amigo el Wuasi. Ya empiezan a ser muchas carreras y siempre estamos los mismos. Me comenta que Wuasi hace la MIM y que saldrán a piñón. Decido salir solo y ultraconservador porque una lesión me ha dejado totalmente fuera de combate. Desde el MAMOVA prácticamente he vivido una tortura. Un error en el enfoque diagnóstico y tratamiento consiguiente confundieron lo que finalmente fue un síndrome piramidal con una ciatalgia o bursitis retrotrocantéra. Todo ello junto con el poco volumen de entrenamiento me hacía ser muy cauto y reservar al máximo. Salida puntual y ya desde el principio me doy cuenta que la mayoría de gente salía como balas. El cartel era excepcional. Contaba con la participación del impresionante Miguel Heras, Ramón Recatalá, Remigio Queral o Nerea Martinez. Desde luego reunir a tanto crack habla en favor de  la repercusión mediática de la carrera. También acudieron miembros del equipo americano Montrail. Desde luego los primeros kilómetros muy relajados pero el infierno no había llegado. A las 9:00 mi reloj marcaba 26º. Esto tenía mala pinta. Ante esa situación, y conocedor de lo que significan las altas temperaturas, decido aflojar al máximo e hidratarme a pesar de no tener sed. En el km 50 aparece el infierno. En esos momento cazó a mi colega Oscar en un habituallamiento. Acordamos seguir juntos lo que se pueda. Ya se pueden advertir que hay bastantes abandonos motivados por las altas temperaturas. Algo totalmente fuera de lugar en estas fechas, y lo peor, es que nadie ha entrenado y aclimatado en estas condiciones porque el calor llegó en muy pocos días. Del infierno pasamos a las tinieblas, alcanzado 38 º en duras subidas. No hay nada que hacer, simplemente esperar que bajen las temperaturas si queremos correr más alegres. No corre el viento. El agua era caldo y escasa. Seguía con Oscar y nos juntamos con Jose. Un megacrack Jose Carreño. Lo ha corrido todo (Sables, Montblanc, Andorra,..) y ha conseguido meritorios puestos en competiciones importantes, aunque actualmente salía de una lesión. Los 3 jinetes juntos varios kilómetros. Antes de llegar a Culla apareció un regalo caído del cielo. Una fuente con agua fría. No me lo podía creer, un milagro en medio de la montaña. Fue nuestra salvación. A partir de ese momento y a pesar de las altas temperaturas, el cuerpo me pedía empezar a correr. En el habituallamiento de Culla me comentan desde la organización que vamos en el puesto aproximado 30 de la general y que Miguel Heras abandonó por unos problemas musculares. Me comí un buen plato de macarrones y estaba como nuevo. Salí a por todas. No tenía molestias, había comido y ya no tenía sed. Le dije a Oscar y José que para mi empezaba la carrera. Mi estrategia funcionó. Reservar sobre todo en los momentos de más calor. Salí solo y la segunda parte de la carrera fue totalmente distinta. De repente tormentón, barro, chopado pero muy motivado. Pasando corredores y justo, a unos 20 km de la llegada, paso a Nerea Martinez (Una supercrack del equipo Salomon que justo la siguiente semana ganaba la Ultra Trail Mount Fuji en Japón y que además conseguía un expectacular 13º de la general). No me lo podía creer. Finalmente llegada al Santuario de Sant Joan de Penyagolossa a las 14 horas y 53 minutos, consiguiendo el puesto 13º de la general. Muy contento y sobre todo sin molestias. Felicitar a Oscar y Jose, por los puestos 26 y 27º  con 16 horas y 22 minutos. Y sobre todo felicitar a Ramón Recatalá por su victoria y por su buena racha.

Estos son resultados inesperados. Y motiva el pensar que en estas carreras el componente psicológico es fundamental.

La próxima competición está muy cerca. El final de temporada es muy duro. Próxima carrera 8 Junio. Se trata del Ultra Trail del Rincón; 170 km y mucho calor es el que tendremós, además de desnivel. Mañana Fisio y hacer lo que se pueda.

MAMOVA 2012: Tirando del carro de Maria

El pasado Domingo disputé la segunda edición del MAMOVA (Maratón Montaña de Valencia). Con respecto el año pasado pequeñas modificaciones en el recorrido con la finalidad de endurecer un poquito la carrera. Es una carrera que está muy bien para aquellos que se inician en esta disciplina. Fuimos bastantes del club A le Nou. Por motivos personales no pude quedarme después para disfrutar de los fantásticos momentos postcarrera. La finalidad de la carrera era que fuese un entrenamiento de cara al CSP 115 Castellón-Penyagolossa. No quería sustos y los primeros 20 km conservé. Ya nos empezamos a conocer y no te debes contagiar de los ritmos de salida de algunos. Cada uno tiene su ritmo y el mío  es el de un tractor. En los primeros Km corrí junto a Oscar y su pareja (coincidí en el GR10 Xtrem y Ultrafondo Valencia). Un tío agradable y peleón. El corría en pareja y de no ser por un accidente y posterior abandono de su compañeros muy seguramente habrían quedado los primeros. La carrera en sí es bastante corredora y con pocos tramos técnicos. Me hacía ilusión estrenar la camiseta de "Todos tiramos del carro" pero al ponérmela, horror, no entraba. Uno se ha descuidado un poco y me he metido 4 Kg además de aflojar las últimas semanas por una bursitis. Finalmente llevé casi toda la carrera la camiseta en la mano y le dediqué la misma a María. Finalmente fueron 4:26 y el puesto 11 de la General. Contento y estas dos semanas tendré que cuidarme si quiero llegar en buenas condiciones al CSP 115.

Os dejo también un motivante video del equipo Salomon en UTMB 2011.

Maratón de Borriol (VI MABO): Un hueso duro de roer

El pasado 25 de Marzo corrí una de las carreras más exigentes del calendario de montaña. El Maratón de Borriol es una carrera muy respetada y valorada a nivel nacional. Prueba de ello fue el que reuniese a corredores de proyección internacional. No obstante un humilde servidor lo único que puede hacer es admirar a estos profesionales de las carreras por montaña. Dicho esto uno debe disfrutar y competir contra uno mismo.

La carrera discurre en un alto porcentaje por senda con pasos, algunos de ellos, muy técnicos. Nunca se llega a tener la sensación de descargar o relajar las piernas. Fuertes subidas y bajadas incomodas. Justo lo que a mi se me da peor. Un carrera de distancia media (42 Km) y un desnivel acumulado que superaba los 5000 metros. El paisaje y la organización impresionante. Las vistas son expectaculares. Pero en este tipo de carrera se disfruta poco a veces del entorno y uno está mas preocupado de donde pisar. Mi planteamiento de cara a la carrera fue el salir ultraconservador y apretar al final en función de como me encontrarse. Es decir, no arriesgar nada. Después de unas semanas de poco volumen no quería sustos. Las características de la carrera son de las que peor se ajustan a mis condiciones. Pero ahí está la gracia. Últimamente selecciono carreras que se me atragantan, es decir, distancia media, bastante desnivel y técnicas. Uno debe limar defectos y dejar de explotar virtudes si quiere progresar. Este año, a nivel de competiciones, se presenta como el mas duro de mi vida (quedan más de 3 ultras serios y alguna carrera dura más). Por tanto reservar, disfrutar y aprender. Finalmente fueron 5:28 y un puesto 31, del que estoy muy contento.

Espero poder disponer de más tiempo para dedicarle al Blog que lo tengo abandonado. El trabajo, entramiento y obligaciones familiares prácticamente me dejan sin tiempo libre.

Todos tiremos del carro. XIV Maratón de Espadán

A partir de ahora un servidor también va a tirar del carro con María y Josele. No solo dando apoyo desde mi humilde blog sino ofreciendo todo lo que esté en mis manos o a mi alcance. Sigo muy de cerca todos sus movimientos y en especial cuando recientemente fue el Día Mundial de las Enfermedades Raras (prefiero el término de poco frecuentes). Se trata de un grupo de hasta 8.000 enfermedades que se caracterizan porque afectan a pocas personas (menos 5 casos por 10.000 habitantes), tienen difícil diagnóstico, muchas son crónicas, no tienen un tratamiento bien definido y producen incapacidad con el tiempo. Es importante no solo avanzar en la investigación de enfermedades frecuentes sino también en aquellas que no son tan frecuentes. Posiblemente las primeras estén más apoyadas desde el punto de vista de financiación. Aunque no nos olvidemos que siempre detrás hay fines comerciales. Es importante que se impliquen las autoridades sanitarias y ponernos del lado de aquellos que sufren directa o indirectamente este tipo de enfermedades. Ha nadie nos gusta que no se nos tenga en cuenta u olvidado, y menos, a las personas que más queremos. 

El Maratón de Espadán es un clásico de la Comunidad. El domingo pasado y bajo una climatología impropia de estas fechas, se daba a las 9:00 de la mañana la salida de una bonita carrera. Como siempre agradecer a la organización y sobre todo a los vecinos y colaboradores que si no fuera por ellos no podrían darse este tipo de eventos. Disfrute mucho del entorno. El paisaje era muy variado y destacar la presencia de delicadas especies protegidas y el respeto desde la organización con el entorno. En  este momento de la temporada este tipo de carrreras son como puente a carreras de más distancia y exigencia. Eran aproximadamente 42 km y 3500 m disnivel acumulado la mayoría discurriendo por sendas y pistas. Algún tramo técnico y protegido con cuerdas y algunas subidas duras. El planteamiento el de siempre. Salir a ritmo controlado y ver lo que pasa al final. Como siempre en las salida la gente salió como si fuera una carrera de 100 metros. Un servidor no está ya por la labor de salir como un caballo andaluz y llegar a meta como un burro manchego (con todos mis respetos a las burros). En los primeros 25 km se encuentra concentrado todo el tomate. En ese punto me pasaron por encima más de 50 personas. A partir del Km 35 es cuando empiezo a funcionar. Esas son mis grandes limitaciones; las bajadas y que me cuesta coger el ritmo. Con la edad pierdes explosividad, pero ganas sapienza. Así fue y me cantaban en el Km 35 que rondaba la posición 50. Estaba más que satisfecho. Con cerca de 800 participantes y con primeros espadas, era un resultado con el que firmaba. Pero en ese momento empiezas a recoger cadáveres y te vienes arriba. Finalmente puesto 25 de la general con 4:27 minutos. Estoy muy contento porque sin ser el tipo de distancias en las que me sienta cómodo no especulé y pude acabar fresco. A día de hoy meterse en el top ten de estas carreras es muy complicado por no decir imposible. Cada uno debe conocer sus limitaciones y sus aspiraciones. También nunca olvidarse que corremos por diversión y no por obligación. Y que lo más importante es que tengas ilusión, motivación y disfrutes.

II Ultrafondo Valencia: Recompensa al trabajo

Este año está plagado de competiciones. Intentaré en la medida de lo que el cuerpo lo permita y las lesiones me respeten competir en todas las que pueda. 

El 5 de febrero se celebró el II Ultrafondo de Valencia. Una carrera un tanto particular. Reune a una clase de corredores que no conocía, los ultrafondistas del asfalto. Tenía curiosidad en ver como se desarrollaría esta carrera tanto física como mentalmente. Los organizadores (Bikila y colaboradores fundamentalmente) estuvieron a la altura. La carrera consistía en un circuito de 3 Km sobre el tartán de las pistas de atletismo y parte del jardín del cauce del rio Turia durante 6 horas. Lo tomé como un entreno de calidad. No tenía referencias de como correrlo. Los inconvenientes que le veía eran elegir un ritmo apropiado y el que la superficie dura y el giro siempre en el mismo sentido castigaran las articulaciones. Decidí correrlo con la mochila aunque prácticamente sin peso (geles y botellines de 500 ml). El ritmo elegido fue 13 km/h, ritmo cómodo y que me permitiese acabar entero. Parte del recorrido podías pisar o por un carril bici o por tierra. Decidí siempre pisar por tierra para protegerme de las sobrecargas. Se dio el pistoletazo de salida. La gente salió como en un 10 k. Había gente muy buena y fueron presentados antes de la carrera. Lo primero que pensé fue en que yo soy más un corredor de montaña y que eso de empezar a tope no es lo mío. Las primeras 3 horas tenía la sensación de haber sido muy conservador pero yo corría cómodo y empezaba a recoger los primeros cadaveres. A las 4 horas hacía un viento y frio terrible y caín algunas gotitas para darle más emoción. A las 5 horas había gente en el suelo. Contracturas, enfriamientos....Entonces empezaba a estar seguro de que ese ritmo era el idóneo. Los últimos 3 km me permití el lujo de poder correrlos por debajo de 4 minutos el km. Finalmente en el Garmin salieron 78 km en 6 horas ( aunque la organización solo contabilizó 77¿?). Puesto 6º de la general y 4º de mi categoría. El resultado es lo de menos. Estoy contento con el planteamiento y el resultado. A los 2 días he podido reanudar los entrenamientos y no he tenido ninguna molestia. Eso es lo importante y ahora a seguir con los entrenamientos. Próxima competición Maratón de Espadán a finales de este mes.

El proyecto está más cerca: Valoración cardiológica para deportistas

Este proyecto me ha tenido muy ocupado aunque muy ilusionado. Hace tiempo que tenía ganas de empezar seriamente con un trabajo muy interesante. Era el de realizar valoraciones cardiológicas enfocadas para los deportistas. Serán 2 fases. Una primera que esperemos empezar en menos de 1 mes y que viene a ser la más importante y cuyo objetivo es descartar cualquier potencial causa relacionada con la Muerte Súbita del deportista. Y una segunda fase para más adelante, relacionada con el redimiento deportivo. Finalmente contaré con la colaboración de mi amigo y compañero el Dr Alberto Belenguer. Compartimos aficiones deportivas y laborales. Creo que es fundamental cuando haces un reconocimiento a un deportista saber lo que significa para esa persona practicarlo. En resumen es importante la cercanía. Finalmente prestaremos los servicios en la clínica SERMESA disponiendo de los medios necesarios para llevar a cabo el proyecto. Gente seria y profesional

Finalmente dejo el borrador....

Muerte Súbita y Deporte

Para todos los que practicamos deporte en alguna ocasión nos ha llegado  la noticia de que algún deportista, mientras entrenaba o competía, ha sufrido una Muerte Súbita. Inevitablemente surgen preguntas: ¿cuál ha sido la causa?, ¿se podría haber evitado esta muerte?, ¿el deporte es malo para la salud?

Se entiende por Muerte Súbita la pérdida brusca de conocimiento, que, independientemente de su resultado final, ya sea la muerte o una parada cardíaca recuperada, requiera algún tipo de maniobra de reanimación para su resolución.

La edad condiciona dos grupos diferentes tanto en incidencia como en las causas que pueden estar relacionadas:

1. En los menores de 35 años el riesgo es excepcionalmente pequeño y se estima una incidencia de 1/200.000/año. Siendo la principal causa enfermedades cardiacas estructurales congénitas como es el caso de la miocardiopatía hipertrófica.  

2. En los mayores de 35 años el riesgo de sufrir una Muerte Súbita se estima en 1/18.000/año. En este grupo de edad la cardiopatía isquémica, manifestándose frecuentemente en infarto agudo de miocardio o arritmia, es la primera causa de fallecimiento, llegando hasta el 90% de los casos.

La gran mayoría de los casos de Muerte Súbita llegan sin previo aviso, es decir no han presentando ningún síntoma. Por ello se aconseja una valoración cardiológica a quienes practican deporte a pesar de no presentar síntomas o no tener antecedentes familiares.

Valoración cardiológica para deportistas

El objetivo de la valoración cardiológica es descartar mediante exploraciones la mayoría de las posibles causas de Muerte Súbita que aparecen en los deportistas. Está demostrado que la realización sistemática y generalizada de evaluaciones cardiológicas a deportistas reduce significativamente el riesgo de Muerte Súbita inesperada al detectarse hasta el 70% de sus causas. El reconocimiento no garantiza al cien por cien los riesgos de la aparición de algún problema de salud serio (incluyendo la Muerte Súbita) pero sí los minimiza de forma muy importante.

Las Guías de práctica clínica de la Sociedad Española de Cardiología, recomiendan una valoración cardiológica específica para grupo de edad y nivel de práctica deportiva, debiendo incluir siempre un cuestionario de salud, una historia clínica con una anamnesis detallada, una exploración cardiovascular meticulosa y un electrocardiograma. En el deporte organizado y recreacional con cierto grado de intensidad debería además incluir un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo máxima.

Desde el punto de vista legal, la Ley del Deporte recoge su obligatoriedad,  aunque  a día de hoy la citada ley no está totalmente desarrollada. Sólo algunas federaciones, asumiendo la responsabilidad civil, ya lo consideran como condición “sine qua non”  para tramitar las licencias. Así, en Italia, único país europeo en el que es obligatorio este tipo de reconocimientos desde 1971, se ha reducido en un 89% la aparición de casos de muerte súbita en el ámbito deportivo

Estos conocimientos nos llevan a comprender y recomendar la necesidad de una valoración cardiológica en un individuo que se vaya a dedicar al deporte de manera aislada o frecuente, de manera amateur o profesional o bien como hobby para ocupar el tiempo libre.

Valoración cardiológica avanzada en SERMESA

La Unidad de Cardiología Deportiva de SERMESA está constituida por cardiólogos cuyos objetivos son:

– Descubrir cualquier enfermedad, lesión o patología cardíaca, especialmente las que puedan constituir un riesgo vital durante la práctica deportiva.

– Determinar las situaciones patológicas que representen una contraindicación médica absoluta, relativa o temporal, para la práctica de actividad física.

– Conocer la tolerancia del individuo al esfuerzo que se va a realizar y su grado de adaptación al mismo, lo que permite realizar prescripciones de ejercicio para los pacientes que lo precisen y proporcionar oportunidades para participar en actividades físico-deportivas a los pacientes que presenten patologías cardíacas.

– Cumplir con los requisitos legales y de seguridad para los programas deportivos organizados.

La valoración cardiológica avanzada incluye:

1-     Historia clínica (Antecedentes, Anamnesis y Exploración física)

2-     Electrocardiograma de reposo 12 derivaciones

3-     Prueba de esfuerzo

4-     Ecocardiograma doppler color

Médicos Especialistas en Cardiología:

Dr Darío Sanmiguel Cervera

Dr Alberto Berenguer Jofresa

GR10-XTREM: Todo lo que puedas imaginar, es real

Siempre es bueno reflexionar. Ya lo dijo Eduardo Galeano: “Somos lo que hacemos. Pero sobre todo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos”

La realidad no es otra y lo puedes ver desde todos los ángulos, colores y matices que quieras.Una vez más lo volvieron a conseguir. Mi ilusión no es otra que las carreras de montaña. Sin montaña no hay carreras. Sin organización no hay carreras. Empezaré por el final. Era un gélida mañana de Enero... Mentiría. Tenemos un clima excepcional en Invierno en el Mediterráneo. Inauguramos el calendario nacional de carreras por montaña de larga distancia. Y sobre todo contamos con una organización de lujo y una gente desinteresada e ilusionada, ¿se puede pedir más?. El GR10-XTREM logró captar la atención de muchos corredores y atendía a ese común deseo. ¿Qué son 93 km y más de 7000 metros de desnivel?. La organización de nuevo puso el listón muy alto. Eso puede ser hasta peligroso porque el más mínimo fallo puede ser interpretado como un fracaso. Pero así es la vida. La metereología también supo leer que ese era el día elegido para ilusionar.  A las 6:00 de la mañana daban la salida. No olía a Reflex como en las carreras de asfalto. El olor era el de la montaña. Un olor natural, ni empelagoso ni superfluo. Este año decidí correr en la modalidad por parejas. Uno tiene que aprender a equivocarse y sobre todo a levantarse rápidamente. Felipe era mi pareja hasta pasados el Km 35 donde un servidor no supo leer sus directos y contundentes comentarios. El ritmo que para mí era cómodo para el supuso un lento suicidio. En numerosas ocasiones me comentó que siguiera sólo, que el era un lastre. Yo hice apostolado del trabajo en equipo. Sin embargo me faltó inteligencia. Necesité hasta 3 avisos para darme cuenta que para correr en parejas debe haber una sintonía no solo psicológica. El lo estaba pasando mal y yo estaba corriendo cómodo. Eso producía una especie de retroalimentación negativa. Finalemente decidí separarme y dejarlo con un amigo y que siguiera a su ritmo. En ese momento hice lo que más me gusta. Correr sin mirar atrás. Sin a veces mirar hacia delante. Y siempre pensando que el dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional. Entré en 10 horas y 52 minutos y en un menos importante 17º puesto. 

Felicidades a la organización y a todos aquellos hicieron de ese día algo más.